10 exercicios de futebol que as criancas podem fazer sozinhas em casa
Um dos maiores mitos do futebol juvenil e que precisa de uma equipa, um treinador ou um campo completo para melhorar. A verdade e que os jogadores que progridem mais rapido sao os que treinam sozinhos, em casa, todos os dias.
Aqui estao 10 exercicios solo eficazes que o seu filho pode comecar hoje, sem nenhum parceiro.
1. Passes contra a parede
Encontre uma parede e passe a bola repetidamente contra ela. Alterne os pes. Concentre-se na qualidade do contacto e na velocidade do passe de retorno.
2. Malabarismo para controlo de bola
Mantenha a bola no ar usando pes, coxas e cabeca. Comece com 5 toques e va aumentando. Desenvolve o toque, a concentracao e a coordenacao.
3. Slalom com cones
Coloque 5 a 8 cones em linha e drible entre eles alternando os pes. Cronometre-se e tente bater o seu recorde a cada sessao.
4. Remate com o pe fraco
Coloque um alvo numa parede. Remate apenas com o pe fraco. 20 repeticoes por sessao. A consistencia e mais importante do que a potencia.
5. Controlo de primeiro toque
Lance a bola contra uma parede e controle-a com um toque antes de ressaltar duas vezes. Varie a altura e o angulo para simular situacoes reais de jogo.
6. Repeticao com bola elastica
Com uma bola presa a um cordao elastico, repita o mesmo gesto 30 vezes seguidas: controlo, passe, remate. A bola volta automaticamente, permitindo o maximo de repeticoes no minimo tempo.
7. Escada de coordenacao
Use uma escada de velocidade ou desenhe linhas no chao. Trabalhe padroes de trabalho de pes durante 5 minutos antes de cada sessao com bola. Melhora diretamente a qualidade do movimento no campo.
8. Exercicio de tomada de decisao
Coloque dois alvos numa parede. Antes de cada passe, diga uma cor ou numero para decidir qual alvo acertar. Treina a leitura do jogo e a velocidade de reacao simultaneamente.
9. Desafio de precisao de remate
Marque quatro cantos numa parede. Tente acertar cada canto 5 vezes seguidas. Registe a sua pontuacao e melhore sessao a sessao.
10. Encadeamento de multiplos gestos
Combine tres gestos sem parar: controlo, giravolta, remate. Ou: receber, driblar, passar. O objetivo e encadear acoes de forma fluida, tal como num jogo real.
Com que frequencia deve o seu filho treinar em casa?
Mesmo 15 minutos por dia fazem uma diferenca significativa ao longo de uma temporada. A chave e a consistencia, nao a duracao. Uma crianca que treina sozinha 15 minutos diariamente superara uma que so treina no clube duas vezes por semana.
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